培养儿童良好的饮食习惯，要做到以下几点：

　　1.一日三餐，定时定量，食物多样化：鼓励儿童不挑食和偏食，加餐以奶类、水果为主，在两顿正餐之间，分量不应该过多。

　　2.吃饭时间适当：每顿饭 20—30 分钟，让儿童做到细嚼慢咽的同时不拖延。

　　3.鼓励但不强迫进食：儿童在吃饭时不看手机、电视等，不边吃边玩，家长要以身作则，给儿童做好榜样。

　　4.变换烹调方式，纠正挑食偏食：比如儿童不喜欢吃蔬菜，家长可以多做馅儿类食物或菜丸子，将蔬菜切碎与瘦肉一起做成饺子或包子等，多多鼓励儿童尝试并给予表扬。

　　5.养成爱喝白水的好习惯：鼓励儿童多喝白水，不要用含糖饮料来代替白水。

　　6.把餐桌当作和儿童谈心交流的场所：营造良好的沟通氛围，不在吃饭时批评或惩罚儿童，不以食物作为奖励或惩罚儿童。

　　7.鼓励儿童一同参与家庭食物选择和制作过程：大手拉小手，享受烹调食物过程中的乐趣。在日常生活中，家长可领着儿童去菜市场认识和挑选蔬菜，在做饭时帮忙参与摘菜、洗菜等，让儿童干力所能及的家务，体会付出和收获的乐趣。

　　8.养成清淡饮食的好习惯：倡导少盐、少油、少糖，让儿童多多品尝食物天然的味道。

　　9.儿童在食不过量的同时，还要积极参加运动：运动对于儿童而言，吃动平衡非常重要。不仅是体育课的短暂身体活动，更应是天天坚持的长期习惯。家长也要参与其中，适当陪儿童一起运动，培养儿童运动兴趣的同时，也增进了相互之间的情感交流。

　　（据《北京青年报》）